Większość bieżni na siłowni uruchomisz bez programowania. Stań na bocznych płozach, przypnij klucz bezpieczeństwa do ubrania, włóż go do konsoli i naciśnij „Quick Start” albo „Start”. Gdy pas zacznie powoli się poruszać, wejdź na niego i ustaw prędkość.
Co sprawdzić przed uruchomieniem bieżni?
Przed naciśnięciem przycisku startowego upewnij się, że pas jest nieruchomy, a wokół urządzenia jest wystarczająco dużo miejsca. Na większości bieżni elektrycznych potrzebny jest klucz bezpieczeństwa. Jeden jego koniec włóż do oznaczonego miejsca na konsoli, a klips przypnij do ubrania. Gdy odsuniesz się od panelu, klucz wyrwie się z gniazda i zatrzyma urządzenie.
Przed startem zwróć uwagę na trzy rzeczy:
- Stań na bocznych płozach, a nie na ruchomym pasie.
- Sprawdź, czy klucz bezpieczeństwa jest wpięty do konsoli i zaczepiony o ubranie.
- Upewnij się, że pas stoi, zanim wejdziesz na płozy.
Jak włączyć bieżnię na siłowni krok po kroku?
- Wejdź na płozy boczne – chwyć uchwyty i ustaw stopy po obu stronach nieruchomego pasa.
- Wepnij klucz bezpieczeństwa – bez niego wiele modeli nie uruchomi silnika.
- Naciśnij „Quick Start” lub „Start” – zwykle jest to duży, wyraźnie oznaczony przycisk. Tryb ten uruchamia ręczne sterowanie bez wyboru programu.
- Poczekaj na rozpoczęcie ruchu pasa – bieżnia zazwyczaj zaczyna od bardzo wolnego tempa.
- Wejdź na pas – dopiero gdy zacznie się poruszać, przenieś stopy z płóz na jego powierzchnię.
- Ustaw prędkość – użyj przycisków „+” i „–” albo strzałek przy oznaczeniu „Speed”. Na początek wybierz spokojny marsz.
Niektóre urządzenia mają przyciski szybkiego wyboru prędkości i nachylenia. Ich rozmieszczenie może różnić się zależnie od modelu, dlatego w razie wątpliwości poproś pracownika siłowni o krótkie wyjaśnienie.
Najczęściej spotykane oznaczenia na panelu sterowania wyjaśnia poniższa tabela:
| Przycisk | Funkcja |
|---|---|
| Speed | Zmiana prędkości pasa przyciskami „+”, „–” lub strzałkami. |
| Incline | Regulacja nachylenia bieżni. |
| Pause | Chwilowe wstrzymanie treningu, zwykle bez natychmiastowego kasowania ustawień. |
| Stop | Zatrzymanie pasa. W niektórych modelach służy do tego także ponowne naciśnięcie przycisku Start. |
Jak bezpiecznie zatrzymać bieżnię?
Przed zakończeniem treningu stopniowo zmniejsz prędkość do spokojnego marszu, a dopiero potem naciśnij „Stop”. Nagłe zatrzymanie pasa przy szybkim biegu może spowodować utratę równowagi lub zawroty głowy. Po zatrzymaniu zejdź na boczne płozy i dopiero wtedy wyjmij klucz bezpieczeństwa.
